Diabetes Melitus (DM adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi. Salah satu hal yang membuat DM berbahaya adalah komplikasinya.
Ada cara untuk mencegah komplikasi DM. Salah satunya adalah dengan memilih buah yang tepat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Buah itu sehat, tapi nggak semua buah aman buat penderita DM. Beberapa buah punya kandungan gula yang tinggi, dan itu bisa mengakibatkan kadar gula darah melonjak.
Ada beberapa buah yang aman bagi penderita DM. Buah-buahan ini punya kandungan gula yang relatif rendah.
Berikut beberapa buah yang bisa jadi pilihan:
- Pepaya: Selain manis, pepaya juga rendah gula dan kaya vitamin C. Cocok banget untuk dimakan sehari-hari.
- Salak: Seratnya tinggi dan aman untuk penderita DM.
- Melon: Meski manis, kandungan airnya tinggi.
- Jeruk: Jeruk punya vitamin C tinggi dan nggak bikin gula darah naik.
- Bengkoang: Selain segar, bengkoang juga rendah gula dan tinggi serat.
- Apel: Buah yang satu ini kaya serat dan punya antioksidan yang baik buat tubuh.
Buah-buahan yang Harus Dihindari
Tidak semua buah aman untuk dikonsumsi!. Penderita DM sebaiknya menghindari buah-buahan terutama yang musiman atau melalui proses pengawetan.
Buah-buah itu antara lain, mangga atau durian yang punya kandungan gula tinggi, atau buah kalengan yang biasanya melalui pengawetan dengan sirup gula.
Tips Memilih Buah yang Tepat
- Perhatikan kandungan gula: Selalu pilih buah yang kandungan gulanya rendah. Kamu bisa cek indeks glikemik buah tersebut.
- Hindari buah kalengan atau buah yang diawetkan: Biasanya buah kalengan ada tambahan gula yang nggak sehat.
- Konsumsi secara teratur dan dalam porsi yang tepat: Jangan makan berlebihan, meskipun buah tersebut aman. Semua harus seimbang.
(Sumber https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/cerdas-pilih-buah-cegah-komplikasi-diabetes-melitus)
